Depois dos 40, comecei a perceber pequenas mudanças que vinham sem pedir licença: a pele mais ressecada, o sono menos profundo, o cansaço que parecia durar mais que o normal… Mas, junto com essas transformações, veio também uma nova consciência: a de que eu precisava me cuidar não por vaidade, mas por amor.
Autocuidado aos 40 é presença. É se olhar com mais carinho, escutar o corpo e entender o que ele está pedindo. É acolher as mudanças com leveza e criar uma rotina que nutre — por dentro e por fora.
Se você, assim como eu, está nessa fase da vida em que o cuidado passa a ter outro significado, esse post é pra você.
1. Corpo: Cuidados essenciais depois dos 40
🥦 Alimentação equilibrada
O autocuidado aos 40 exige escolhas mais conscientes, mas também mais reais. Não é sobre cortar tudo, é sobre ajustar. Comer bem não precisa ser complicado. Evitar ultraprocessados, investir em vegetais, boas fontes de proteína e gorduras saudáveis já faz diferença.
💊 Suplementação inteligente
Com orientação médica, alguns suplementos podem fazer maravilhas:
- Colágeno: ajuda na firmeza da pele e articulações.
👉 Colágeno Hidrolisado Verisol – Sanavita (300g) - Ômega 3: ação anti-inflamatória, melhora a memória e o humor.
👉 Omega Core Ômega 3 + Astaxantina + CoQ10 – Essential Nutrition - Vitamina D: essencial para os ossos e imunidade.
👉 Vitamina D3 Now Foods 2000UI
🧘 Movimento com prazer
Se mover é essencial. Mas não precisa ser na marra. Caminhadas, dança, yoga ou pilates, o que faz seu corpo sorrir, vale a pena.
Essas práticas de autocuidado aos 40 me trouxeram mais energia e presença. Eu, por exemplo, me encontrei no pickleball, um esporte leve, divertido e social, que virou um verdadeiro respiro na minha semana. E mesmo que a academia nem sempre seja prazerosa, sigo firme, porque sei que é necessária pra manter a força, a postura e a saúde em dia. A chave é o equilíbrio: mexer o corpo com alegria, sem se cobrar perfeição.
😴 Sono reparador
O importante no autocuidado aos 40 é respeitar seu ritmo e escutar seu corpo. Dormir bem virou luxo? Algumas dicas podem ajudar:
- Banho morno antes de dormir
- Chá calmante (camomila, capim-limão)
- Evitar telas uma hora antes
- Um bom spray aromático no travesseiro (dica abaixo!)
2. Mente: o autocuidado emocional
- Comecei a escrever um diário. Nada elaborado — só pensamentos soltos. E isso tem me ajudado a entender o que me atravessa.
- Meditar 5 minutinhos por dia muda a energia.
- Dizer “não” sem culpa. Escolher o que me nutre e o que me esgota.
- Silenciar notificações, evitar comparações. Isso também é cuidado.
3. Estética e autoestima: vaidade com propósito
A nossa pele muda. O cabelo muda. O corpo muda. E tudo bem. Mas isso não significa que vamos deixar de nos sentir lindas.
🌿 Pele: o essencial bem feito
Rotina básica:
- Limpeza suave
- Hidratação potente
- Protetor solar todo santo dia (mesmo em casa!)
Sugestões de produtos:
- Limpeza:
Gel de Limpeza Facial Normaderm – Vichy (pele mista a oleosa)
Espuma de Limpeza Facial Soft – Dermotivin (pele seca ou sensibilizada) - Hidratação:
Creme Facial Neutrogena Hydro Boost Water Gel
Mantercorp Epidrat Calm Hidratante – para pele seca e sensível - Protetor solar:
Anthelios Airlicium FPS 80 – La Roche-Posay (pele oleosa)
Episol Color FPS 60 com cor – excelente pra pele madura
✨ Mimo extra:
- Óleo Corporal: Nuxe Huile Prodigieuse – multiuso, para corpo e cabelo
- Spray Aromático: Água Termal Relaxante – Águas de Lavanda, Phytoterápica
4. Tempo pra si: o luxo do essencial
Se você está começando seu autocuidado aos 40, saiba que pequenos hábitos já fazem diferença. Depois de tanta cobrança e correria, tudo o que mais quero é PAZ. Momentos simples me recarregam:
- Uma taça de vinho no fim da tarde
- Um banho demorado ouvindo música boa
- Um café na varanda com um bom livro
- Rir com minha filha, meu amor, meus amigos
- Fazer nada e não me culpar por isso
Autocuidado aos 40 é também não se exigir produtividade o tempo todo.
Conclusão
Chegar aos 40 é uma chance linda de começar um novo ciclo com mais consciência, mais leveza e mais amor-próprio. Não é sobre parecer jovem. É sobre se sentir viva, inteira e bem consigo mesma.
E você? Já tem um ritual de autocuidado? Conta aqui nos comentários — vai ser uma delícia trocar experiências com você!
Em breve, vou publicar um guia completo sobre autocuidado emocional aos 40 e você poderá acessar aqui.